LADYSE

Женский сайт Здоровье Эмоции Красота

фитнес

Содержание

Фитнес и важнейшие вещи для здоровья факты

Давайте уделим время паузе и подумаем о шести вещах, которые мы узнали о том, как фитнес упражнения влияют на организм человека и какие стратегии эффективны для пропаганды здорового поведения.

Фитнес и 6 фактов для здоровья

Как влияет фитнес на очистку организма человека (Факт 1)

Фитнес нейтрализует нейротрансмиттеры в нервной системе человека

Уже хорошо известно, что, увеличивая производство определенных нейротрансмиттеров, физические упражнения могут влиять на химию мозга. За прошедший год было собрано больше доказательств того, что регулярные физические упражнения оказывают положительное влияние на психическое здоровье.

Социологические исследования подтвердили этот факт

Например, исследование, опубликованное в проанализированных данных от более одного миллиона человек. Они  самостоятельно сообщили о физической активности и психическом здоровьи. Те, кто сообщил, что испытывали меньше дней плохого психического здоровья, занимались в течение 45 минут, три-пять раз в неделю. Исследователи не определили, какой тип упражнений был лучшим. Но они обнаружили следующее. Те, кто занимался командными видами спорта или в тренажерном зале, сообщал о лучшем психическом здоровье.

ВИТ заметно улучшают здоровье (Факт 2)

Высокоинтенсивные интервальные тренировки эффективно снижают вес

В течение многих лет исследователи изучали высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ). Чтобы определить их эффективность для улучшения спортивных результатов. Однако в последние годы исследователи обратили внимание на изучение преимуществ ВИТ для населения в целом. От потери веса до улучшения сердечного выброса. Что может принести много преимуществ и, таким образом, останется основой мира фитнеса.

Интенсивность ВИТ является ключевым фактором

Исследований ВИТ показали, что интенсивность а не продолжительность упражнения является ключевым фактором влияния на тело. Результаты показали, что потребитель фитнеса терпит дискомфорт от ВИТ. если он чувствует, что получает пользу для здоровья.

Видеоигры как элемент фитнеса (Факт 3)

Видеоигры улучшают физическое и психическое здоровье

Одна странная сюрреалистическая сторона современной жизни состоит в том, что теперь существуют профессиональные лиги видеоигр; да, людям платят реальные деньги (очевидно, их много), чтобы играть в видеоигры. Электронные виды спорта, или киберспортивные состязания, позволяют соперникам сражаться друг с другом в различных виртуальных средах.

Популярность видеоигр и образа жизни геймеров возросла. Появилось больше ресурсов, посвященных пониманию того, как видеоигры влияют на нашу жизнь, особенно на наше физическое и психическое здоровье. Удивительно, но игра в видеоигры может принести пользу для здоровья и когнитивных способностей.

Видеоигры уменьшают хроническую боль в спине

Может ли игра в виртуальную реальность повысить физическую активность и обеспечить важные преимущества для здоровья. Одно исследование установило, что видеоигры, которые помогают пожилым людям повысить активность, помогает им уменьшить хроническую боль в спине.

Фитнес заставляет детей быть здоровыми (Факт 4)

21-й век мешает детям быть здоровыми

Занятия спортом, такие как баскетбол, футбол или бейсбол на местной игровой площадке, строительство фортов и бег по окрестностям, составляющие различные игры, для многих людей были важными составляющими жизни ребенка. В самом деле, для многих людей старше определенного возраста, только барьером для физической активности в детстве был указ возвращаться домой, когда стемнело.

К сожалению, в XXI веке существует ряд препятствий, которые могут помешать детям участвовать в достаточном количестве физической активности, чтобы правильно контролировать вес и укреплять здоровье. В результате современной эры технологий ученые изучают, как мы можем помочь детям стать более активными, чтобы они могли расти и становиться активными и здоровыми взрослыми.

Фитнес видео уроки повышают физическую активность детей

Опубликовано несколько исследований, чтобы определить, как повысить роль физической активности в здоровье детей. Например, одно исследование показало, что короткие всплески активности в течение школьного дня могут обеспечить пользу для здоровья, увеличивая общую физическую активность у школьников.

Другое исследование определило, что дети, которые борются с избыточным весом или ожирением, могут извлечь выгоду из подъема веса, особенно если они чувствуют себя запуганными или не любят заниматься спортом. И это исследование, показало, что фитнес видео уроки, проводимые в школьные часы, помогли детям повысить свой ежедневный уровень физической активности.

Фитнес трекеры и занятия физкультурой (Факт 5)

Люди используют фитнес часы

Фитнес часы, которые отслеживают ваши данные о состоянии здоровья до видеоигр в виртуальной реальности (ВР), которые ставят вас прямо в середину трехмерной цифровой игры, технологические достижения означают, что мы постоянно приспосабливаемся к тому, как мы используем их в нашей повседневной жизни , Поскольку технология становится все более распространенной, и мы начинаем полагаться на нее во всем — от развлечений до сбора информации.

Фитнес трекеры влияют на физическую активность

Исследователи занимаются выяснением, действительно ли технологии могут помочь нам жить более здоровой жизнью. Исследования, опубликованные за последний год, показывают, что видеоигры, фитнес трекеры и социальные сети могут оказывать положительное влияние, помогая повысить физическую активность.

Очевидное и невероятное (Факт 6)

Эффективный, но не быстрый способ для похудения

Когда речь идет о потере веса, вместо того, чтобы делать правильный выбор питания и делать более регулярные физические упражнения для сжигания калорий, многие люди постоянно ищут короткий путь. Хотя уже давно установлено, что управление потреблением калорий с помощью выбора здорового питания и увеличения энергозатрат за счет физической активности имеют важное значение для здорового регулирования веса,

Жировые клетки сами повышают метаболизм

Прорывные исследования указывают на механизмы в вашем собственном теле, которые являются оптимальным ресурсом для содействия снижению веса. Например, новое исследование предполагает, что сами жировые клетки могут повысить метаболизм. Очевидно, что более глубокое понимание биологии человека может стать ключом к долгосрочной устойчивой потере веса.

Прорывное открытие ВИТ для здоровья обычного человека

Пока есть люди, которые хотят улучшить спортивные результаты или изменить свой внешний вид с помощью упражнений, будут ученые, которые изучают, как и почему происходят эти изменения. Исследования часто подтверждают то, что уже известно, но в некоторых случаях изучение физических упражнений может дать важные новые результаты, которые изменяют наше движение.

ВИТ — лучший пример, потому что в течение многих лет он принимался как метод улучшения спортивных результатов, но исследователи все еще выясняют, как и почему это влияет на здоровье среднего человека. Несомненно, будущее принесет более интересные результаты исследований, которые помогут всем нам сделать нашу жизнь здоровой.

Фитнес залы на лестнице

фитнес

Фитнес залы или дистанционный пульт на диване?

Мы живем в мире, который работает круглосуточно и без выходных. Кажется, что времени всегда не хватает. И это включает в себя поиск времени для тренировок. Вы после целого дня на работе, долгих поездок домой, обеда на столе и детей, выполняющих домашнюю работу…

Желание тащить свое уставшее тело в переполненный тренажерный зал отсутствует Этого достаточно, чтобы валяться на диване с дистанционным пультом. Но есть и другой вариант. Тренировка, которая не требует тренажерного зала. Которая работает всем телом, заставляет вас потеть как сумасшедший и может сжечь кучу калорий. Что это?

Лестница в подъезде вместо фитнес залов

Лестница вполне может быть самой недооцененной, недооцененной рабочей лошадкой тренировок. Где еще вы можете получить такую ​​сложную и продуктивную тренировку, которая сочетает в себе тренировку мышц и кардио в одной простой, простой процедуре?

Однако, по сравнению с беговой дорожкой, эллиптическим и стационарным велосипедом, лестница, как правило, не используется в качестве упражнения. Может быть, это потому, что лестницы не сексуальны. Они скучно выглядят и утилитарны, и не идут с экранами телевизоров, чтобы отвлекать вас, или отображают мониторы, чтобы записать ваш прогресс. Но лестница, несомненно, эффективна для того, чтобы привести вас в форму. Вот краткое изложение некоторых преимуществ скалолазания.

Лестница лечит кардио и легкие

Во-первых, есть кардио. Это, наверное, то, что приходит на ум, когда люди думают о подъеме по лестнице — и не без причины. Лестничная лестница приносит пользу вашему сердцу, легким и сердечно-сосудистой системе.

Исследование, опубликованное в журнале «Профилактическая медицина», показало, что эффективность сердечного ритма увеличилась, уровни лактата (соединения, ответственного за эффект «дожигания») были более эффективно очищены от крови, и уровни ВО 2 макс. (количество кислорода в организме) можно использовать во время упражнений) тоже улучшилось. В крови повысился уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, хороший холестерин), что улучшило скорость выведения липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, плохой холестерин) из кровотока.

Тренировка для ног

В дополнение к кардио-тренировкам, подъем по лестнице также является тренировкой для мышц ног. Спросите любого, кто участвовал в благотворительной лестнице. После преодоления 40, 50 или 60 с лишним лестничных маршей ноги участников более дрожат, чем раскачивающаяся доска.

Подъем по лестнице бросает вызов вашей нижней части тела с точки зрения мышечной силы и мышечной выносливости. Как правило, ступеньки обычно имеют высоту 12-25 см, что достаточно круто при подъеме по лестнице, чтобы бросить вызов вашим мышцам и способствовать гипертрофии (увеличению размера мышц) в четырехглавой мышце, окороке, ягодицах и икрах.
Лестничный подъем также бросает вызов односторонней силе (сила одной ноги).

«Базовое движение по лестнице — шаг на одну ногу — это фундаментальный односторонний паттерн, который требует стабильности бедра, четырехглавой мышцы и силы ягодиц», — объясняет Адам Балан, доктор экономических наук, магистр наук, тренер по спортивной подготовке.

Свобода при тренировке на лестнице

Как и любое упражнение, подъем по лестнице может быть увеличен, чтобы увеличить сложность и интенсивность тренировки. А разнообразие вариантов тренировок на лестничных площадках ограничено только вашим воображением.

Рассмотрите следующие подходы, чтобы войти в сложную тренировку лестницы. Прежде чем начать, найдите время, чтобы начать с легкой разминки, такой как бег на месте или ходьба в полете или два. Примечание . Следующие примеры тренировок носят энергичный характер и должны выполняться только теми, кто является опытными спортсменами и уверенно преодолевает лестницу.

Вариант тренировки на лестнице

  1. Используйте лестницу для высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИТ). Сделайте все возможное для одного или нескольких лестничных маршей. Затем пройдитесь вдвое и повторите последовательность действий.
  2. Как только ходьба станет слишком легкой, попробуйте ограничить лестницу, взяв их по две ступени за раз.
  3. Запустите один рейс так быстро, как только сможете, затем вернитесь туда, откуда вы начали.
  4. Затем совершите два полета вверх и обратно.
  5. Потом сделайте три, а затем четыре, и продолжайте добавлять полет до тех пор, пока не начнется «ожог».
  6. В верхней части каждой посадки, выполнить набор из 10 отжиманий, прежде чем взяться за следующий лестничный пролет.
  7. Повторяйте каждый раз, когда вы добираетесь до вершины следующего пролета.
  8. Вместо 10 отжиманий каждый раз, попробуйте 10 бордюров на вершине следующего лестничного пролета, 50 хрустов в следующем сете, 25 трицепсов провалов на следующем и удерживайте доску в течение трех минут при следующей посадке.
  9. Продолжайте менять упражнения, которые вы делаете на каждом лестничном пролете.
  10. Одним из больших преимуществ подъема по лестнице является то, что он может привести вас в форму для любого из сотен местных благотворительных мероприятий.

5 советов как не сбиться со своих фитнес целей на работе

фитнес

День рождения с тортом или фитнес?

Иногда самое большое давление на работе — это не надвигающийся крайний срок. Это не требовательный клиент или предстоящий анализ производительности. Это давление, чтобы придерживаться своих целей здоровья и фитнеса перед лицом обедов с пиццей. Это празднование дня рождения с тортом и счастливых часов пятницы. Хотя быть частью офисного веселья очень важно и создает командную атмосферу. Но оно также может нарушить цели в области здоровья и фитнеса.

Постановка смарт-цели здоровья

Первым шагом в достижении здоровья является постановка целей. Они конкретные, измеримые, достижимые и ограниченные по времени смарт цели. Например, у вас есть цель смарт — сбросить 10 кг за 60 дней. Прогуливая обед три дня в неделю и сокращая потребление сахара. Но вы выходите на обед или участвуете в обмене печеньями в офисе. Так быстро нарушите как физическую форму, так и питание. цели. Так как же вы можете оставаться сосредоточенным и оставаться социальным на работе? Как вы можете превратить цели в долгосрочные, устойчивые привычки?

5 советов для достижения своих фитнес целей

Вот пять советов, которые помогут вам достигать своих целей и при этом быть частью веселья.

Помни почему ты начал.

Не просто установить и забыть, когда дело доходит до цели. Регулярно напоминайте себе, почему эта цель важна. Тонкие напоминания вокруг вашего рабочего пространства могут помочь вам оставаться сосредоточенным. Это может быть заметка на мониторе с самой целью или вдохновляющая цитата в качестве напоминания. Вы можете сделать заставку на экране телефона с изображением пары туфель, которые вы хотите купить. Или места отдыха, которое вы хотели бы посетить со своей семьей. Держите эти напоминания там, где их видно, прежде чем взять торт ко дню рождения.

Найти партнера.

После того, как вы поставили цель, важно найти других единомышленников для подотчетности. Чтобы помочь собраться с офисными соблазнами, найдите коллегу, который преследует схожие цели. Помогайте друг другу придерживаться их. Партнер напомнит вам о ваших целях, когда вы захотите свернуть с пути здорового образа жизни. Используйте друзей в счастливые часы и рабочие обеды, чтобы напомнить друг другу про здоровый выбор.

Отслеживайте еду и прогресс.

Чтобы справиться с искушениями и побаловать себя (иногда), важно знать, что и сколько вы едите. Это означает ежедневное отслеживание пищи и запись результатов. Таких как вес, измерения и уровни энергии каждую неделю. Исследование показало, что отсутствие дневника питания приводит к удвоению, чем крода он есть. Знание того, сколько калорий вы употребили, позволяет вам знать, когда вы можете немного побаловать себя.

План и подготовка.

В некоторые недели слишком много соблазнов, особенно в праздничные дни. Это может включать в себя обеды, торжества, деловые поездки, которые требуют часто поесть в ресторанах. Составьте план недели, запланировав, чем вы можете заняться, а затем подготовившись к отдыху. Упакуйте здоровые обеды, если вы знаете, что будет выезды. Удовлетворяйте эту сладкую тягу небольшим кусочком темного шоколада, прежде чем отправиться в закусочную. Заранее изучите меню ресторана, чтобы вы были готовы сделать правильный выбор, когда вы путешествуете.

Вести изменения.

Скорее всего, вы не единственный на работе, кто пытается быть здоровым, худеть или заниматься физкультурой. Будьте лидером, предлагая найти здоровые альтернативы пицце для следующего ланча и обучения. Предложите создать оздоровительный комитет, который даст возможность сотрудникам хорошо питаться и больше двигаться на работе. Подавая пример в офисе, вы можете сделать команду более здоровой, и вы станете лидером.

Пицца не против фитнес целей.

Вы потратите до 90000 часов на работу в течение всей своей жизни. И вы не хотите упустить удовольствие и общение, которое сопровождает карьера, которую вы любите. В конечном счете, вы не можете избежать любого соблазна на работе. С некоторым планированием, подготовкой и подотчетностью вы получите свою пиццу и достичь своих фитнес целей.