Здоровый Образ Жизни и 6 (Ключевых) Принципов

здоровый образ жизни

Многие с энтузиазмом прыгают с головой в новые амбициозные упражнения по фитнесу за здоровый образ жизни. Но от них часто отказываются так же быстро, как и начали. Энтузиазм угасает, а разочарование и неудовлетворенность начинаются быстро, потому что они не способны придерживаться нового плана.

Что, если бы вы изменили свое мышление и подошли к здоровью и фитнесу как к образу жизни, а не к программе? Изменили бы постановку цели, чтобы больше сосредоточиться на процессе, а не на результате?

Здоровый образ жизни это обязанность или радость?

Вы знаете, что вы должны работать. Но вам также следует позвонить в страховую компанию, чтобы обновить банковскую информацию, почистить полы, отремонтировать автомобиль, починить треснувший экран мобильного телефона, вывезти мусор и утилизировать, отвезти сына к стоматологу. И потренироваться.

И здесь есть проблема. Ваш фитнес-план включен в список рутинной работы, и большинство из нас считают рутинную работу утомительной, повседневной и однообразной. Работа по дому не совсем вдохновляет мысли о веселье и выполнении.
Но вот что касается упражнений: последовательность возможна только тогда, когда мы превращаем наши обязанности в области здоровья и фитнеса в выбор и в конечном итоге в желания.

Тема здоровый образ жизни и повседневные дела

Долгосрочный успех в отношении здоровья и физической формы возможен только тогда, когда мы изменим свое отношение к здоровому образу жизни. Работа по дому — это обязательства. Вы должны тянуть себя, чтобы сделать большинство дел по дому. Желания, напротив, привлекают вас к ним и практически не требуют от вас воли.

Вот краткий обзор основных эмоций по дому, выборам и желаниям:

Задача:  Вы должны / должны сделать это. (Низкая апелляция)
Выбор : вам нужно это сделать. (Средняя апелляция)
Желание : Вы хотите сделать это. (Высокая привлекательность)

Здоровый образ жизни под давлением рутины

Для большинства людей фитнес — это рутинная работа, которую часто пропускают, пока она не должна быть выполнена. Врач дает вам строгое предупреждение о негативных последствиях для здоровья, которые вы можете испытывать. Или ваша одежда становится слишком тесной, особенно та пара джинсов, которую вы любите и не хотите сдаваться. 

Будучи детьми и подростками, мы начинаем вырабатывать схему откладывания обязанностей по дому, пока нам не придется их выполнять. Мы знаем, что должны их выполнять, но мы этого не делаем, пока родители или другие внешние силы не заставят нас. Приходится в конечном итоге сделать их, но это не выбор, который мы принимаем. Опускаются плечи, медленно двигаемся и позволяем языку нашего тела передать, насколько мы не заинтересованы в выполнении наших обязанностей.

Некоторые хлопоты, такие как вывоз мусора или стирка, должны выполняться только один или два раза в неделю. Здоровый образ жизни — это ежедневный, даже от случая к случаю, выбор, поэтому оно не может существовать в рутинном пространстве.

Выбор

Вы решили принять меры. С понедельника здоровый образ жизни — это приоритет. Немного реже следите за нездоровым поведением и немного чаще чледите за здоровьем. Проходит пара недель, и у тебя все хорошо. Но потом что-то происходит. Это может быть крайний срок на работе, несколько дней, когда вы или больной ребенок дома, или возникшая стрессовая ситуация. И вдруг ты снова сошел с пути.

Без сильной апелляции, ваша энергия легко может быть перенаправлена на более неотложные вопросы. В результате важность здоровья снова отходит на задний план, и вы ждете, когда «все успокоится», прежде чем вернуться в спортзал.

Или вы решили внести изменения в лучшую сторону. Например, перестали есть тарелку мороженого почти каждый вечер, когда смотрите телевизор. Но … ведь все еще хочется мороженого. Ваши действия указывают на одно направление, а желания указывают на другое. И повторение действий, противоположных тому, чего хочется — это рецепт несчастья.

Желание

За чем-то легче идти, когда ты этого хочешь. Очень хочу этого. Чтобы продолжить с нашим предыдущим примером, если вы больше не желаете мороженого, его легче не есть. Это становится неактуальным. Это пищевая версия принципа отношений, который когда-то наблюдал Эли Визель:

«Противоположностью любви является не ненависть, а равнодушие».

Ваше стремление к здоровью, поэтому противоположность здоровью становится для вас все менее заметной. Более того, когда есть стремление к позитивному поведению в отношении здоровья (а не просто избегаете нездорового поведения), то вы получаете волшебную формулу гармонии и здорового образа жизни.

Подумайте о таком правиле:

«Не ешьте никакой пищи и не делайте никаких тренировок, которые вам не нравятся!»

Чувство облегчения, которое этот подход даст вам, невероятно освобождает. В конце концов, нет ни одной пищи, которую должно есть, ни одного стиля упражнений, который должно выполнять. Если можете получить те же преимущества от того, что вам нравится делать, то это то, что вы должны выбрать.

Одним из предостережений к этому правилу является то, что надо попробовать что-то более одного раза, чтобы получить реальный опыт и точно знать, для вас это или нет.
Становится легче оставаться последовательным, потому что чувство удовольствия создает желание продолжать. Наслаждение создает положительные эмоции, которые усиливают опыт упражнений и заставляют вас хотеть заниматься спортом, а не выполнять упражнения.

Вот отличный способ изменить свои шаблоны мышления в следующий раз, когда почувствуете тяжесть обязательств, возникающих, когда собираетесь заниматься каким-либо поведением в отношении здорового образа жизни. Замените свое утверждение «я должен» на предложение «я добираюсь».

Заполните это предложение:

«Я добираюсь до _________ (поведение со здоровьем), что позволяет мне __________ (то, что вы хотите сделать или быть)». 

Просто изменив свои мысли, вы, несомненно, почувствуете себя лучше, если будете двигаться и делать что-то позитивное для себя.

6 ключевых принципов

Основываясь на жизненном опыте и образовании, собрано шесть ключевых принципов, которые уже оказали наибольшее влияние на общее благосостояние многих людей. Эти принципы изменили жизнь и помогли другим людям вести здоровый образ жизни и достичь желаемых целей.

С сегодняшнего дня начните преобразовывать свою жизнь, один день за раз и одно поведение за один раз. Сконцентрируйтесь на том, чтобы делать более здоровый выбор в каждой области, и положительные результаты неизбежно придут. Будьте терпеливы, будьте сосредоточены и знайте, что у вас получится это.

Стоит отметить, что существует много позитивного поведения, которое будет способствовать трансформации жизни, но эти шесть, вероятно, окажут наибольшее влияние.

Принцип 1. Двигайся больше, сиди меньше

  • Сидите меньше трех часов в день.
  • Накопить не менее 10000 шагов.
  • Будьте намерены изменить дизайн вашей среды, чтобы стимулировать большую активность.
  • Вдохновите свою семью, коллег и друзей, чтобы больше двигаться вместе с вами.

Принцип 2. Регулярно заниматься спортом

  • Кардио: 3–5 дней в неделю, 20–60 минут, от умеренного до энергичного уровня
  • Сила: 2–3 непоследовательных дня / недели, все основные мышцы
  • Гибкость: каждодневно, все основные суставы, статическое растяжение

Принцип 3. Отдыхайте регулярно

  • Спите 7–8 часов за ночь.
  • Делайте мини-перерывы днем.
  • Отведите один день от обычной рутины на отдых каждую неделю.
  • Регулярно отдыхайте, в центре внимания — отдых и расслабление.

Принцип 4. Употребляйте минимально обработанную пищу

  • В основном растительную, необработанную диету.
  • Ешьте 3–5 раз овощи и фрукты ежедневно.
  • Убедитесь, что большинство злаков, которые вы едите, на 100% состоят из цельного зерна.
  • Ограничьте / избегайте простых сахаров, насыщенных жиров и соли.
  • Контролируйте свои порции.
  • Ешьте регулярно (особенно здоровый завтрак).

Принцип 5. Контактируйте регулярно и осмысленно

  • Найдите время для саморефлексии на регулярной основе.
  • Сделайте точку, чтобы связаться с семьей и друзьями за пределами социальных сетей.
  • Общайтесь с незнакомцами и большим миром (будьте гражданином мира).
  • Общайтесь с окружающей средой, проводя время на свежем воздухе.
  • Подключайтесь духовно, как бы это ни выглядело для вас.
  • Отдай и будь добр ко всем.

Принцип 6. Справляться со стрессом

  • Установите приоритеты.
  • Управляйте своим временем хорошо.
  • Управляйте своим пространством хорошо (будьте организованы).
  • Планируйте заранее.
  • Медитируйте и будьте внимательны.
  • Установите границы.
  • Взять под контроль и взять на себя ответственность.

Примечание: принятие всех этих принципов на ежедневной основе поможет снять стресс с вашего хронического и острого стресса. Здоровый образ жизни недостижим без этого.

Оптимальное здоровье начните с маленьких шагов

Вы хотите начать здоровый образ жизни? Пытаетесь получить лучшую форму? Хотели бы вы спать лучше?
Если ваши ответы «да», то вы, как нормальные люди, постоянно стремитесь к оптимальному здоровью, чтобы снизить риск заболевания, замедлить процесс старения и почувствовать себя лучше.

Изменения в питании, активности, стрессе, сне и других состояниях здоровья являются ключом к предотвращению ожирения, диабета, сердечных заболеваний. 

Но большие изменения зачастую сложно поддерживать. Установление связанных со здоровьем целей, а затем разделение их на более мелкие и реалистичные шаги оказалось эффективным подходом для формирования здоровых привычек и достижения долгосрочных изменений в поведении.

Ниже найдите несколько небольших шагов, которые сможете делать ежедневно, чтобы начать здоровый образ жизни. Просмотрите список и решите, какие из них соответствуют вашим целям.

Выберите один или два шага для выполнения в первую неделю. На следующей неделе повторите те же самые шаги и добавьте еще один или два. И так до того момента, пока не добавите все те, которые изначально выбрали для решения. Главное повторять такое поведение каждый день, как только вы его запустите. Тогда у вас появятся новые привычки.

Питание

  1. Выпейте стакан воды после пробуждения. Это разбудит вас и ускорит метаболизм .
  2. Ешьте фрукты на завтрак, чтобы добавить немного клетчатки и антиоксидантов.
  3. Включите зелень, такую ​​как шпинат, салат ромэн или капусту на обед и ужин.
  4. Заполните половину своей тарелки красочными овощами на обед и ужин.
  5. Полдник (белок, йогурт, сыр, орехи, яйцо вкрутую) и фрукты или овощи. Сочетание белка с продуктом с высоким
  6. содержанием клетчатки позволит чувствовать себя полнее дольше.
  7. Напишите перечень покупок перед походом на рынок, и покупайте только то, что в списке.
  8. Ешьте что-нибудь, прежде чем идти на рынок, чтобы предотвратить импульсивные покупки.
  9. Прочтите состав и список ингредиентов на упаковках продуктов. Если затрудняетесь произнести название ингредиента, то не стоит есть его.
  10. Отслеживайте потребление пищи с помощью журнала еды или используйте какое-нибудь приложение из интернета!
  11. Включите протеин (на 20 грамм), такой как яйца, индейка или куриная колбаса, греческий йогурт или творог на завтрак.
  12. Возьмите с собой закуски на работу или в школу, чтобы вы были готовы, когда вы проголодались.

Фитнес

  1. Потяни свое тело, как только встанешь с кровати.
  2. Гуляй со своей собакой.
  3. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
  4. Припаркуйте свой автомобиль в той части парковки, которая находится дальше всего от места назначения.
  5. Каждый час вставайте и гуляйте по 5 минут (в конце 8-часового рабочего дня вы будете ходить 40 минут).
  6. Делать икроножные подъемы, стоя в очереди.
  7. Делайте приседания на стуле дважды каждый день.
  8. Используйте половину обеденного перерыва, чтобы прогуляться.
  9. Организация пешеходных встреч.
  10. Познакомьтесь с другом, чтобы прогуляться или покататься на велосипеде вместо кофе.

Здоровье

  1. Мойте руки.
  2. Иди спать и вставай в одно и то же время.
  3. Сядьте прямо, чтобы улучшить кровоток и энергию для всех частей вашего тела.
  4. Медитируйте по минуте, дважды в день.
  5. Практикуйте глубокое дыхание. Вдохните на счет пять, держите его на счет пять и выдохните на счет пять. Повторите еще два раза.
  6. Отключите все электронные устройства как минимум за час до сна.
  7. Вдохните чистое эфирное масло лаванды для релаксации.
  8. Смейся громко — посмотри смешной клип или поговори с тем, кто заставит тебя смеяться.
  9. Делай то, что любишь — рисуй, пой, слушай музыку, читай каждый день — хотя бы пару раз по нескольких минут.
  10. Помогите кому-нибудь — оставьте дверь открытой для других, скажите «Будь здоров», когда кто-то чихает, и скажите «спасибо» любому, кто делает хорошее для вас.

60 способов сделать любой год лучшим

Как и большинство людей, вы, вероятно, начали задумываться о своих новогодних решениях, о том, какие изменения можете внести и как лучше всего достичь своих целей.

В конце концов, Новый год — это прекрасная возможность начать и здоровый образ жизни. Все заново! Избавиться от вредных привычек и создать на их месте хорошие.

Если это звучит знакомо, вот 60 отличных идей сделать год вашим лучшим годом.

Первая 10-ка

  1. Начните с составления списка из 10-ти ДЕЙСТВИТЕЛЬНО конкретных целей, которые вы хотите достичь в наступившем году, а затем приступайте к их достижению со свирепостью.
  2. Иметь больше времени для семьи.
  3. Создать новые воспоминания.
  4. Люблю больше.
  5. Цени и верь в себя.
  6. Каждый день улыбка.
  7. Создайте миссию для своей жизни, чтобы помочь направлять свои решения и направление.
  8. Знайте свою ценность и никогда не предлагайте скидку.
  9. Будь самым позитивным человеком, которого ты знаешь.
  10. Общайтесь с людьми, которые бросают вам вызов.

Вторая 10-ка

  1. Упражнения, как ваша жизнь, зависит от этого.
  2. Проводите время каждый день, работая над своими целями.
  3. Прочитайте по крайней мере одну книгу, связанную с личным развитием в месяц.
  4. Создайте доску видения.
  5. Найдите новое хобби.
  6. Ходите в кино каждый месяц.
  7. Найдите хотя бы 10 минут в день, чтобы провести в одиночестве и абсолютно ничего не делать.
  8. Экономьте свои деньги и живите экономно, как если бы вы были студентом колледжа.
  9. Инвестируйте в себя, потому что это ваше самое безопасное вложение.
  10. Смех истерически каждый день.

Третья 10-ка

  1. Позвоните старому другу и пригласите его или ее на обед.
  2. Отправляйтесь в семидневный отпуск каждый год.
  3. Задайте много вопросов.
  4. Путешествие куда-то новое.
  5. Выучи новый язык.
  6. Проводите неделю каждый месяц, где вы сосредоточены на встрече как минимум с одним новым человеком в день.
  7. Выйди на танцы.
  8. Сделайте свою постель первым делом с утра.
  9. Душ каждый день.
  10. Присоединяйтесь к своему сообществу, добровольно участвуя или вступая в комитет.

Четвертая 10-ка

  1. Проводите время с людьми, которые умнее вас.
  2. Поднимитесь на вершину вашей любимой горы, чтобы полюбоваться закатом или восходом солнца.
  3. Пей много воды.
  4. Спи больше семи часов ночью.
  5. Ешьте завтрак каждое утро.
  6. Сократите потребление алкоголя.
  7. Принимай свои витамины. 
  8. Ешь вегетарианца на неделю.
  9. Не бриться в течение месяца (это касается мужчин и женщин).
  10. Запустите местную гонку (например, 5 км, 10 км, полумарафон, полный марафон).

Пятая 10-ка

  1. Придумайте что-нибудь захватывающее.
  2. Следуй своему сердцу, но возьми с собой свой мозг.
  3. Отмахнуться от своих критиков.
  4. Награди себя.
  5. Избегайте людей с которыми вам плохо.
  6. Не говорите о людях за их спиной.
  7. Тратьте меньше времени на социальные сети.
  8. Цените то, что у вас есть.
  9. Будь счастлив.
  10. Планируйте меньше и делайте больше.

Шестая 10-ка

  1. Сделайте свои слабости своей силой.
  2. Говори меньше и слушай больше.
  3. Стресс меньше.
  4. Создайте список вещей, которые вы хотите сделать, которые пугают вас до чертиков, а затем продолжайте делать это.
  5. Создайте для себя тему, которая лучше всего описывает, как бы вы хотели, чтобы 2016 год прошел.
  6. Всегда будь самым трудолюбивым человеком, которого ты знаешь.
  7. Никогда не решить.
  8. Работайте над своими коммуникативными навыками.
  9. Будьте честны с собой и со всеми вокруг.
  10. Выберите вещь номер один, которая должна произойти в течение года. Чтобы чувствовать, что год удачен. Запишите эту цель и поместите ее везде, чтобы помнить о ней весь год.

И самое главное. Если вы решили начать здоровый образ жизни, то ни за что не отступайте от этого!